Hemmaträning utan redskap

Ja. Redskap kan vara bra, men de är inte grunden. Grunden är hur du belastar kroppen, hur du rör dig och hur du doserar träningen.

Med kroppsvikt kan du träna ben, höfter, bål, rygg och axlar på ett sätt som dessutom gör dig mer koordinerad och stabil. Vill du fördjupa styrkedelen senare kan du läsa vidare om styrketräning hemma.

Övningar som tränar flera saker samtidigt är ofta bäst hemma. Exempel är knäböjsvarianter, höftfällningar, bålstabilitet och kontrollerade armstöd. Det viktiga är att du kan göra dem med bra form.

Om du är ny kan du börja med hemmaträning för nybörjare och hålla passens intensitet låg i början.

Du kan göra träningen tyngre genom att sänka tempot, lägga in pauser, jobba med längre arbetsperioder eller använda ensidiga varianter. Du kan också minska stöd och utmana balansen, men bara om du fortfarande har kontroll.

När du vill fokusera mer på kraft kan du läsa om styrketräning hemma. Vill du i stället kombinera med mer följsamhet och kvalitet i ytterlägen kan du också gå vidare till rörlighetsträning hemma.

Ja, om du rör dig med kvalitet och inte stressar. Många tappar rörlighet när de bara tränar för att bli trötta. Här kan du i stället låta rörelsen i sig vara träningen.

Vill du fördjupa rörlighetsdelen kan du gå vidare till rörlighetsträning hemma.

Det beror på intensitet. Två till fyra pass i veckan fungerar för många om du varierar fokus och håller vissa pass lugnare. Korta rörlighetspass kan du göra oftare.

Om du vill ha en tydlig progression kan du växla mellan den här sidan (utan redskap), styrka och rörlighet under veckan.