SOMA MOVE hemma – välj ditt pass och följ med

SOMA MOVE online – följ en guidad klass där du är

På Movdoo kan du träna SOMA MOVE hemma genom att följa inspelade klasser. Cecilia Gustafsson och Linus Johansson, som utvecklade SOMA, guidar dig i SOMA Premium. Du väljer en klass och kan återvända till den när du vill fortsätta arbeta med samma rörelser.

Onlineformatet låter dig pausa en instruktion, se en övergång igen och återvända till ett pass du tycker om. Det är användbart när du vill förstå både positionerna och hur du rör dig mellan dem.

Är träningsformen ny för dig? Börja gärna med översikten om SOMA MOVE och nybörjarguiden.

Vad behöver du för att träna hemma?

För ett SOMA MOVE-pass behöver du en skärm, en matta och utrymme att följa rörelserna. Kroppen är ditt redskap. MOVE tränas vanligtvis barfota, med både stående rörelser och sekvenser nära golvet.

• En skärm du kan följa: mobil, surfplatta, dator eller en större skärm beroende på vad du har tillgång till.
• En matta som ligger stadigt: kontrollera underlaget innan du börjar förflytta dig.
• Plats runt mattan: prova att sträcka ut armarna och ta ett steg åt olika håll.
• Ljud du hör: instruktörens guidning hjälper dig att följa klassen även när du inte ser varje rörelse.

Placera skärmen så att du kan se instruktören när du behöver det. Har du svårt att följa en sekvens, pausa och titta innan du provar igen.

Grundkurs eller SOMA Premium?

Välj pass efter vad du vill göra idag

Vill du ha en atletisk klass med sammanhängande rörelser är MOVE ett naturligt val. Söker du långsamma rörelser i stående kan du utforska SLOW. STRENGTH har kroppsviktsträning med styrka i fokus, medan MIND arbetar med andning, enkel meditation och stretchpositioner.

Läs också den enskilda klassens beskrivning. Längd, nivå och innehåll kan variera inom samma koncept. Ett lugnare tempo innebär inte automatiskt att träningen är lättare.

Se skillnaderna mellan de fyra SOMA-koncepten om du vill ha hjälp att välja.

Gör det lätt att återvända till träningen

Välj gärna en klass du kan följa flera gånger. När du känner igen mönstret får du mer utrymme att uppmärksamma tempo, kontroll och övergångar. Du kan också upptäcka vilka av instruktörens alternativ som passar dig.

Här är ett enkelt sätt att organisera din första period hemma:

1. Välj ett första pass. Läs beskrivningen och sätt av tid för hela introduktionen, med möjlighet att pausa.
2. Planera ett återbesök. Välj redan efter första tillfället när du vill följa samma klass igen.
3. Notera en sak att lära. Det kan vara en riktning, en övergång eller ett alternativ du vill förstå bättre.
4. Välj sedan nästa steg. Fortsätt med samma klass eller prova ett annat pass utifrån vad du söker.

Du kan använda SOMA som en del av din träning tillsammans med andra aktiviteter. Hur du lägger upp veckan beror på din vana, återhämtning och vad du vill få plats med. Ett återkommande tillfälle som fungerar i din vardag är en bra början.

Vad skiljer online från en klass på plats?

I en inspelad klass kan du pausa och upprepa guidningen. Instruktören kan däremot inte se hur du utför rörelsen eller ge personlig återkoppling i stunden. Välj därför ett upplägg där du förstår instruktionerna och kan använda de visade alternativen.

Vill du också träna på en anläggning kan du hitta SOMA-klasser i SOMA:s officiella anläggningslista. Hemmaträning och klasser på plats kan vara olika sätt att ta del av samma rörelsekoncept.

Hur börjar jag?

Se gärna ett smakprov i nybörjarguiden eller läs guiden till rörelser och flöde. Därefter väljer du grundkursen eller en klass i Premium.

För fler upplägg utanför SOMA finns vår guide till hemmaträning. Där hittar du också andra ingångar till styrka och rörlighet hemma.